De câte ori ai zis “Gata, mă apuc de terapie!” dar ai sfârșit prin a nu te duce fiindcă nu știai cum să găsești un psiholog online bun pentru tine? La un simplu search pe Google găsești zeci dacă nu chiar sute de terapeuți. Dar cum știu ce să aleg? După ce mă uit?
Știm, e greu. De aceea am pregătit un ghid complet, pas cu pas, despre cum găsești un terapeut și o listă de green flags, să știi că l-ai găsit pe cel potrivit pentru tine. 🤗
Uite ce poți găsi în articol 👇🏻
- De ce e greu să aleg un terapeut potrivit?
- De unde încep căutarea?
- Ok, dar cum știu că am selectat pe cineva ok?
- Am găsit un terapeut care pare potrivit. Acum ce?
- Pare mult. Și greu. Merită efortul de a merge la terapie?
- Cum te ajută Calmly să îți găsești psiholog online?
- Felicitări! 🥳
De ce e greu să aleg un terapeut potrivit?
Știi și tu cum e: cu cât ai mai multe opțiuni, cu atât devine mai greu să faci o alegere. Iar această alegere este cu atât mai importantă cu cât există riscul de a întâlni terapeuți neprofesioniști, care te judecă sau, pur și simplu, nu te înțeleg. La final, nu doar că n-ai rezolvat nimic, dar îți poți pierde speranța că vei găsi alinarea pe care o cauți. Și ar fi păcat!
Sunt foarte mulți terapeuți buni, profesioniști și gata să ofere tot ce au mai bun pentru a te ajuta să te simți mai bine. Hai să vedem la ce ar trebui să fii atent/ă când cauți un terapeut, astfel încât să lași experiențele negative în urmă. ✨
De unde încep căutarea?
Primul pas pe care ți-l super recomand e să faci puțină introspecție. Yeah, I know, nu e ce voiai să auzi dar o să te ajute în căutare, promit.
1. Fă o listă cu lucrurile despre care vrei să vorbești la terapie
Scrie care sunt principalele probleme sau obiective pe care vrei să le abordezi. Dacă vrei să mergi mai în profunzime, poți chiar să le prioritizezi. Care este cel mai presant lucru? Acest exercițiu te va ajuta să găsești un terapeut care are experiență în lucrul cu oameni ce au obiective similare.
Spre exemplu, dacă scopul tău principal este să lucrezi pe anxietate socială, dar terapeutul ales nu are experiență pe acest subiect, experiența ta în terapie ar putea să nu fie la fel de eficientă.
Ce fac dacă nu știu exact pe ce vreau să lucrez? 😕
Nu îți face griji! E normal să fii confuz/ă legat de ceea ce simți. Important este că te gândești să ceri ajutor și că ai făcut primul pas. Da, chiar l-ai făcut! Ai căutat și ai început să citești acest articol. Mulți oameni nu fac nici acest pas pentru că pare greu și scary dar tu l-ai făcut și vreau să te felicit! 🥰🌱
Dacă nu știi exact care sunt lucrurile pe care vrei să le rezolvi, îți recomand să treci direct la pasul următor. Psihologul potrivit te va îndruma și ajuta să scoateți la suprafață acele lucruri și să le transformi în obiective concrete.
2. Pune pe foaie câteva criterii de selecție importante pentru tine
- Psiholog online sau fizic la cabinet?
- Ce buget ai?
- Ai nevoie de un terapeut cu anumite înclinații religioase sau care să fie LGBTQ+ friendly?
3. Caută în locuri sigure
Orice loc unde poți vedea review-uri și testimoniale poate fi un punct bun de plecare. De asemenea, poți căuta pe platforme unde terapeuții sunt verificați înainte de a se înregistra sau la clinici de psihoterapie. Câteva exemple ar fi I’m fine, Hedepy, Pleso, Regina Maria sau la noi la Calmly. Așa poți avea mai multă siguranță că alegi dintr-o selecție de terapeuți profesioniști cu care vei putea lucra armonios. 😊
Ok, dar cum știu că am selectat pe cineva ok?
Acum că ți-ai pregătit lista cu lucruri pe care vrei să lucrezi, ai selectat câteva criterii importante pentru tine și ai deschis câteva website-uri de încredere, ești gata să începi căutarea. O să dai de foarte multe potențiale opțiuni iar asta poate fi ușor overwhelming. Îți recomanzi să intri pe profilurile celor care te atrag și să verifici dacă bifează criteriile tale de mai sus. Fă-ți un shortlist și hai să îți arăt cum te asiguri că dai de un terapeut bun. 📝
1. Verifică dacă terapeutul e înregistrat la Colegiul Psihologilor din România.
Poți face asta accesând registrul oficial de evidență al Colegiului Psihologilor.
2. Prețul cerut pentru ședință este în concordanță cu experiența lor.
E clar că un terapeut cu un an experiență nu îți poate oferi aceeași valoare cu unul cu cinci ani experiență. Astfel, și prețul ar trebui să reflecte asta.
3. Abordarea terapeutică e bazată pe dovezi științifice.
În mod obișnuit, pentru fiecare provocare există un tip de terapie mai potrivit și pentru care există dovezi concrete. Dar te poți uita după cele mai comune și mai folosite abordări:
- CBT (psihoterapie cognitiv comportamentală)
- ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
- DBT (Dialectical Behavioral Therapy)
- Schema Therapy.
Am găsit un terapeut care pare potrivit. Acum ce?
Acum că ai luat decizia de a încerca terapia cu unul dintre psihologii selectați de tine, e momentul să faci pasul cel mare, să-l contactezi și să programezi o primă ședință. Tough, I know. Dar ai ajuns deja până aici. Nu ar fi păcat să abandonezi acum?
Bun, i-ai dat un mesaj, i-ai spus că ai vrea să programezi o ședință dar ai emoții și nu știi cum să procedezi. Ți-a răspuns super empatic și te-a felicitat pentru pasul făcut. Ți-a propus câteva variante de oră și tu ai ales-o pe cea potrivită. Deja parcă vezi puțină speranță și pare promițător. Dar rămâne să vedem cum va decurge procesul.
There are Green Flags all over!
Ai observat caracteristicile astea la terapeutul tău? Înseamnă că în căutările tale ai găsit pe cine trebuie!
📌 Good vibes
Pare clișeic, dar intuiția ta e de cele mai multe ori corectă. Dacă în prima ședință nu reușești să te simți safe, mai bine renunță și caută pe altcineva.
📌 Este empatic și te ascultă activ
Dacă pune întrebări să se asigure că te-a înțeles bine și îți oferă validare și alinare, știi că ești alături de omul potrivit.
📌 Simți că nu te judecă și îți oferă validare
Dintre toate lucrurile pe care ni le dorim, să ne simțim judecați când suntem în cel mai vulnerabil moment al nostru nu este unul dintre ele. Nu vei reuși niciodată să construiești o relație terapeutică bună și bazată pe încredere dacă simți că ceea ce povestești e luat peste picior.
📌 Este autentic și transparent
Un terapeut care e sincer și care nu pretinde că este altcineva este unul în care poți avea încredere.
De asemenea, dacă își recunoaște limitele profesionale și îți spune când este vorba de ceva cu care nu a mai lucrat până atunci, that spells green flags all over. Îți dorești mai degrabă un terapeut deschis care îți spune când ceva îl depășește și că va învăța, decât unul care spune că e expert în toate (SPOILER ALERT, nu are cum să fie)
📌 Se adaptează nevoilor tale specifice
Când îi comunici că ceva s-a întâmplat, că ai vrea să vorbești despre altceva sau că ceva te deranjează, terapeutul se va adapta astfel încât să fie bine pentru tine și nu pare a fi complet de neclintit.
📌 Te respectă
Nu cred că mai are sens să zic de ce e important, nu?
📌 Îți propune un plan structurat și îți oferă predictibilitate în proces
Da, clar că se mai poate întâmpla să schimbați planul împreună sau să faceți un mic ocol, dar știi unde vrei să ajungi și ce va fi nevoie să faci ca să ajungi acolo. Până la urmă nimeni nu vrea să simtă că stă în terapie forever, nu?
📌 Îi pasă de tine!
Te întreabă cum te simți și vezi că este implicat în procesul tău. Poți să și simți că e acolo și că îi pasă.
Și nu în ultimul rând, alte două green flags extrem de importante, care nu prea pot fi ignorate. E super ok să nu le bifeze chiar pe toate de mai sus. Dar următoarele 2 criterii sunt esențiale.
📌 Lucrează pe bază de contract
Îți trimite un contract de prestări servicii cu toți termenii și condițiile colaborării voastre, pe care îl înregistrează. Așa știi că e legit și că nu face lucrurile de capul lui.
📌 Îți taie chitanță sau îți trimite factură la final, după ce ai plătit
Un terapeut profesionist și corect își raportează veniturile. Cum poți avea încredere că te ajută să te simți mai bine când el face evaziune fiscală? …Exact, nu poți.
Pare mult și greu. Merită efortul?
Da, așa e, e greu. Dar terapia merită. Asta îți pot spune eu din perspectiva mea de persoană care a fost la terapie și a cărei viață s-a îmbunătățit de 10 ori de atunci. Dar înțeleg și că poate nu ai încredere doar în ce zic eu. Așa că te invit să vezi ce zic și ceilalți oameni care au fost la terapie la noi. 🙌🏼
Dar nu trebuie să fie așa de greu. Există modalități prin care poți să îți găsești un terapeut potrivit mult mai ușor. You can skip steps.
Procesul de matching de la Calmly e făcut special să te ajute să îți găsești un terapeut potrivit fără să mai fie nevoie să te îngrijorezi de cele de mai sus.
Cum te ajută Calmly să îți găsești psiholog online?
Dar unul bun și potrivit pentru tine. 🫶🏻
În primul rând, noi facem tot acel “background check” pentru tine. Ne preocupăm noi să alegem doar terapeuți care practică bazat pe dovezi științifice și nu pseudoștiință, care sunt înregistrați la Colegiul Psihologilor din România și care sunt pe bune, capabili și sinceri.
Ce rămâne să faci tu? Să te gândești la ce îți dorești să obții din terapie și să completezi formularul nostru de matching. La final, îți va sugera unul dintre terapeuții noștri care se potrivește criteriilor alese de tine. Plus, te scăpăm și de efortul și awkwardness-ul acelui prim mesaj și de acele mesaje de stabilire a primei ședințe, putând să programezi direct.
And the best part este că poți programa un call gratuit de 20 de minute în care doar să vă cunoașteți. Așa poți simți pentru tine care e vibe-ul și dacă te potrivești cu terapeutul, fără să fie nevoie să plătești. Și așa ai reușit să găsești un psiholog în mai puțin de 5 minute în loc de ore sau chiar zile de căutări și research.
Încearcă matching-ul Calmly, nu ai nimic de pierdut! Dar dacă nu ești convins și vrei să mergi pe procesul clasic, tot te încurajez să continui și să nu renunți. Terapia chiar merită!
Felicitări! 🥳
Acum că ai absolvit cursul despre cum să îți alegi un terapeut bun, poți trece mai departe și să pui în aplicare.
Salvează la bookmarks pagina sau fă un screenshot ca să te poți reîntoarce la ghid oricând ai nevoie. Și tu poți face pașii ăștia și să începi terapia așa cum tot zice de luni întregi, am încredere în tine 🤗.
Lasă un răspuns